Zakaj izbrati zdravo prehrano?

Objavljeno na s strani Tamara Alexander

Zdrava hrana je vse življenje potrebna za optimalno rast, razvoj in splošno zdravje.

Zdrava prehrana je pomembna za ohranjanje zdravega, dinamičnega in produktivnega prebivalstva. Zaradi različnih gospodarskih, fizičnih in družbenih dejavnikov, ki vplivajo na razpoložljivost in dostopnost hrane ter na sposobnost ljudi, da se odločajo za zdravo prehrano, je vse težje pametno izbirati hrano.

Zdrava prehrana pomeni uživanje raznovrstne hranljive hrane za dobro počutje in ohranjanje zdravja. Dobra prehrana in aktivnost lahko tudi zmanjšata tveganje za bolezni ter pomagata doseči in ohraniti zdravo telesno težo.

Kako se zdravo prehranjevati?

Zdrava prehrana je veliko več kot le hrana, ki jo jeste. Gre za to, kako jeste, kje in kdaj jeste ter zakaj jeste.

Sledite naslednjim korakom, ki vam bodo pomagali pri zdravem prehranjevanju:

Bodite pozorni na svoje prehranjevalne navade.

  • Vzemite si čas za hrano
  • Naučite se prepoznati, kdaj ste lačni ali polni
  • Pogosteje kuhajte
  • Načrtujte, kaj boste jedli
  • vključevanje drugih v načrtovanje in pripravo obrokov
  • Uživajte v hrani
  • Kulturne in prehranske tradicije so lahko sestavni del zdravega prehranjevanja.
  • Uživajte v obrokih v dobri družbi
  • Izbira zdrave hrane

Navadite se, da vsak dan jeste različna zdrava živila.

Uživajte veliko zelenjave in sadja, polnozrnatih izdelkov in beljakovinske hrane. Pogosteje izbirajte beljakovinska živila rastlinskega izvora.

  • Namesto nasičenih maščob izbirajte živila, ki vsebujejo dobre maščobe.
  • Omejite močno predelano hrano. Če jih izberete, jih uživajte redkeje in v manjših količinah.
  • Za pripravo obrokov ali prigrizkov uporabljajte sestavine, ki vsebujejo malo ali nič dodanega natrija, sladkorjev ali nasičenih maščob.
  • Ko se odpravite na kosilo, izberite bolj zdravo hrano.
  • Izberite vodo kot najprimernejšo pijačo.
  • Sladke pijače zamenjajte z vodo.
  • Uporabljajte oznake na živilih.
  • Bodite pozorni na trženje hrane. Lahko vpliva na vaše odločitve.

Zdrava hidracija

Redno pitje vode čez dan je najboljši način za ohranjanje hidracije, zlasti v vročem vremenu ali med fizično aktivnostjo. Čeprav je voda najboljša izbira za ohranjanje hidracije, tudi sadje, zelenjava in mleko vsebujejo veliko vode in so zdrava izbira.

Naše telo izgublja vodo s potenjem, dihanjem in izločanjem odpadnih snovi. Če izgubite več tekočine, kot je sprejmete, postanete dehidrirani. Izgubljeno morate nadomestiti. Majhni otroci in starejši so bolj izpostavljeni tveganju dehidracije.

Voda je zdrav način za ohranjanje hidracije brez kalorij. Vašemu telesu pomaga delovati na več načinov:

  • Z vzdrževanjem telesne temperature;
  • Pomaga razgraditi hrano, da lahko telo absorbira hranila;
  • Pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi;
  • Deluje kot blazina med celicami, mišicami in sklepi;
  • Vzdrževanje "rednega" odvajanja blata.
  • Tukaj je nekaj nasvetov, kako poskrbeti, da boste vi in vaša družina hidrirani in zdravi:

Izberite vodo kot najprimernejšo pijačo:

  • Ko ste zunaj, imejte s seboj steklenico za vodo za večkratno uporabo.
  • Pijte vročo ali hladno vodo.
  • Ko jeste zunaj, prosite za vodo k obroku.
  • Doma ne hranite sladkih pijač.
  • V hladilniku imejte vrč vode.
  • Ob obrokih pijte vodo.
  • Na športne dogodke prinesite narezano sadje kot prigrizek.
  • Vodi dodajte rezine svežega sadja ali zelišč, da ji boste dali dodaten okus.
  • Bodite zgled in pred otroki izbirajte zdrave pijače.

Poleg vode ponudite še druge zdrave napitke, kot so:

  • Belo mleko (nesladkano mleko z manj maščobami)
  • Nesladkane obogatene rastlinske pijače, kot so sojini napitki
  • Nesladkana kava in čaj

Zaključek

Raznolika in uravnotežena prehrana v kombinaciji z redno telesno dejavnostjo daje občutek dobrega počutja in pomaga ohranjati dobro zdravje. To je zato, ker hrana :

  • zagotavljajo energijo, ki jo telo potrebuje za vsakodnevno delovanje ;
  • omogočajo telesu, da se razvija, krepi in razvija.

Zato je pomembno, da pazite na količino in kakovost hrane.